ma o kcal

Kończąc poprzedni wątek. Większość osób, nie chce pisać że wszyscy, ma jakis pułap kcal gdzie jest próżnia. Niby powinno spadać bo jest spory minus - a nie spada. Niby powinno rosnąć bo niby jest plus - a nie rośnie. To właśnie zasługa metabolizmu, adaptacji i hormonów. Jak ktoś ma dużo czasu i robi czysta masę/ lub redukcję z naciskiem na [...]

[...] - czy sie nadaje na mase? Imo - NIE! Ale - nie jesli chcemy trzymac sie sztywnych zasad diety np.J/NJ (16/8) Choc pewnie sa przypadki osob co w 1h potrafia zjesc i 4,ooo kcal choc ze zdrowym odzywnianiem to ma malo wspolnego. Trzeba zastanowic sie w jakim celu te diety byly tworzone? czy w celu budowy masy (niw wazne jakiej)? czy w celach [...]

ale już nie musisz zrzucać wagi? bo pisałeś że na 'gwałt' musiałeś zbijać? jeśli nadal musisz zbijać szybko to innej opcji nie ma jak dodanie aktywności lub obcięcie kcal których już w tym momencie masz bardzo mało waga może polecieć lub tez nie koniecznie,a prostej matematyki mogłoby wynikać że na 100% poleci,ale jak już w tym momencie widzisz [...]

[...] to ze nie fruktoza sama w sobie jest zla - tylko fruktoza - a na pewno nie zawsze czy w kazdym przypadku jest zla, ale najczesciej przejadanie sie (spozywanie duzo za duzo kcal) jak rowniez nie do konca dobrzez skomponowane posilki dorzucajac do tego stosunek 03:06 (~1:30 pewnie) mamy to co mamy fruktoza spozywana w mnijeszych ilosciach,czy w [...]

[...] w podstawkę pod laptopa do pracy w pozycji półsiedzącej itd. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Ze względu na zero aktywności w pierwszych tygodniach po zabiegu celuję w ~1800 kcal, 2 posiłki dziennie i przekąska w postaci owocu. Nie będzie to low carb czy ketoza, ale jedzenie będzie w 95% czyste i bogato odżywcze. https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] większe prawdopodobieństwo że nadwyżka pójdzie w glikogen I podobnie z fatem - jeśli kilka posiłków w ciągu dnia,każdy bogaty w węglowodany do tego jesteśmy na masie,więc +kcal im później będziemy spożywać kolejne posiłki bogate w węglowodany - większe prawdopodobieństwo że zbiorniki glikogenu będą pełne i nadwyżka pójdzie wówczas w fat [...]

1. nie mam potrzeby ladowan, jem pysznie i zawsze ok.20gww dziennie, ponizej swojego limitu kcal. czy musze robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia Jak uwazasz,ja bym ladowal ale to sprawa osobista 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi w redukcji? bo chudne wydaje mi sie ze w sam raz, chcialbym [...]

[...] ma 0,5 lucz 10g. Lub jego wielokrotność. Matematyka. Dzialasz na zasadzie zaokroglania do najblizszej 5 czy 10. Czy kazdy dzien wyglada dokladnie tak samo? Wszytsko wymaga kcal. No chyba ze lezysz na lozki przywiazany wtedy kazdy dzien zyzuje tyle samo kcal. W innym przypadku nigdy ta ilosc nie bedzie taka sama. Nigdy. I nie mam na mysli [...]

[...] 5. 200 gram twarogu chudego, jogurt naturany 100g makaornu z jogurtem naturlanym i cynamonem- CZIT! 6.3 całe jajka i 2 białka, keczup Dzisiaj jak wyżej widac poszalałem z kcal po sumiennych plecach, brzuchu oraz cardio ten makaron był aaa mega z lód jeszcze lepszy, Algida ma nawet dobre makro malo fatu , dla mnie lepsze to niz carbo po [...]

[...] https://i.imgur.com/OnjNmZ2.jpg https://i.imgur.com/NEhm4we.jpg https://i.imgur.com/21Tl5aq.jpg?1 https://i.imgur.com/jwXP6iz.jpg https://i.imgur.com/ITIeQTml.jpg ~2800 kcal dziennie https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]

O co chodzi z tą długościa treningow ? Im krótszy i bardziej intensywny tym lepiej ?? o to chodzi:) zebys przypadkiem nie przetrenowal sie i zaduzo kcal nie spalil:) Koks ma spalac za Ciebie smalec:)

[...] 10batonow dziennie. A co innego jeden dziennie czy na kilka dni. Niech sobie każdy odpowie jakie znaczenie będzie miało 20kcsl Ba! Niech będzie nawet te 50g wegli a nie kcal. Na reduckji? Jeśli mamy minus kcal rzędu 30%+ to dzięki tym 50g wegli nagle nie będziemy mieli plus kcal i nie złapiemy fatu. To samo na masie. Ile to jest 20kcal (lub [...]

[...] samochodem do ktorego wlewasz paliwo a on jedzie. Wszyscy doskonale o tym wiemy, ale malo kto prawde mowiac wciela te mysl w zycie. Jednostajna dieta, nawet z progresja kcal, ZAWSZE sprowadzi nas do plateu. Musi sie tak stac, jest to nauralny odruch organizmu ktory zawsze dazy do adaptacji i optymalizacji. To co przyjelo sie uznawac w [...]

[...] wszystkich 'zapotrezbowan' tyle ma wynosic? wiadomo ze szczuply mezczyzna o wdze 60kg nie bedzie przyjmowal tyle samo ile 100kilowy chlop ale 200mg? nawet jesli dieta ma 2000kcal *1% = 20kcal a 20kcal to jakby nie liczyc nie bedzie 200mg tluszczu - no chyba ze przyjdzie MaciekM i nam wyjasni ze jednak jest to mozliwe 20kcal/9=2,2g! dla 2000 kcal [...]

[...] do woli bowiem malo w nich bialka, tluszczów i węglowodanow, za to około 93 proc. wody. Są zasadotworcze i niskokaloryczne (100 g świeżych pomidorów dostarcza jedynie 15 kcal). Ad3.Odzywke mozesz zwiekszyc smiało do 50 g. Ad4.Mozesz dodac do tego mleko (wez 0,5 %) Ad5. Jesli budujesz mase to jak najbardziej. Polecam nie stosowac fazy [...]

[...] ona tylkob6 tygodni. Jeśli to okresem masy można nazwać w ogóle. Ten etap miał na celu doprowadzenie organizmu do stanu równowagi po redukcji. Hormony. Psychika. Plus kcal. Pewnie dużo mi się zbudować nie udało no małe szanse na to. Ale nie taki był cel. Cel był taki aby nie zjeżdżać kolejne 6tugodbi ciała będąc na minusie kcal! To nie [...]

wyniklo male nieporozumienie 20% wtedy gdy zaspokajamy wszystkie potrzeby - piszac kolokwialnie - gdy jestesmy na zero! a gdy kto jedzie np. na UD 2.0 i ma spozywac 50% kcal - i zamiast 3000 bedzie to 1500kcal wiec bedzie to 300kcal = 75g nie o to chodzi -> 20% gdy zaspokajasz wszystkie potzreby -> nie gdy jestes na redukcji gdy jestes na [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

[...] ona tylkob6 tygodni. Jeśli to okresem masy można nazwać w ogóle. Ten etap miał na celu doprowadzenie organizmu do stanu równowagi po redukcji. Hormony. Psychika. Plus kcal. Pewnie dużo mi się zbudować nie udało no małe szanse na to. Ale nie taki był cel. Cel był taki aby nie zjeżdżać kolejne 6tugodbi ciała będąc na minusie kcal! To nie [...]

[...] prawami doskonale wiem. Ważąc 75kg spytałem się kulturysty o dietę, doradził mi 250g białka (nie licząc roślinnego). Inny, wiedząc że jestem endomorfikiem, zalecił 2000 kcal nadwyżki na masie. Ponadto gdybym miał stosować się do ich rad moimi jedynymi źródłami węgli byłyby ryż i płatki owsiane - a kasza gryczana już nie, choć ma dużo magnezu [...]